Curiosidades

Giulia Granchi Título del autor,BBC News Brasil Twitter,@GranchiGiulia 18 febrero 2025 De cuando en cuando, se «redescubre» en internet algún mecanismo del cuerpo humano que termina viéndose como la solución para efectuar algún cambio específico. Ese fue el caso con los videos recientes que les enseñan a las personas que quieren perder peso cómo evitar los picos de glucosa, que ya han sido vistos millones de veces en las redes sociales. La hiperglucemia -picos de glucosa (azúcar) en la sangre- ocurre cuando consumimos alimentos ricos en carbohidratos (comidas dulces, pasta, e inclusive opciones saludables, como un banano) aisladamente (sin acompañarlos de otros nutrientes, como proteínas y fibra), ya que una vez ingeridos, el carbohidrato se convierte en glucosa (un tipo de azúcar) dentro del cuerpo. «Cuando el nivel de azúcar es alto, el cuerpo busca reducirlo produciendo insulina, una hormona responsable de «barrer» el azúcar y transportarla a las células, para que ese exceso no permanezca en la sangre», explica Livia Hasegawa, una nutricionista y especialista en fisiología del ejercicio de Brasil. PUBLICIDAD Pero cuando la cantidad de azúcar es demasiado alta para ser manejada por la insulina, el cuerpo tiende a almacenarla en algo que no es muy agradable: grasa. Es por eso que esos picos son descritos por los expertos consultados por la BBC como uno de los principales mecanismos de cuerpo para ganar peso indeseado, y algo que también puede generar problemas de salud a largo plazo. La buena noticia es que es posible controlarlos con simples cambios en la dieta y el estilo de vida. ¿Qué le pasa al cuerpo cuando sube la glucosa? ¿Cuál es el peligro de este rápido aumento en el nivel de azúcar en la sangre? Para las personas con diabetes -que no producen insulina- los picos de glucosa son un problema serio. Estos pueden causar síntomas inmediatos como cansancio extremo, sed intensa y visión nublada. En los casos más severos, cuando el cuerpo no puede usar la glucosa para generar energía, empieza a quemar grasa y producir los llamados «cuerpos cetónicos». Cuando estas sustancias se acumulan en grandes cantidades, la sangre se vuelve acídica, lo que puede afectar el funcionamiento de los órganos y hasta causar complicaciones severas, como daño renal o cardíaco. «En estos casos, cuando el paciente consume un alimento con un índice glucémico muy alto, es necesario aplicar un medicamento que cumpla el papel que, en personas no diabéticas, se hace naturalmente», explica Mariana Meléndez, una nutricionista y posgraduada en investigación clínica de la Universidad de Harvard, EE.UU. Aunque el cuerpo tenga formas naturales de manejar los picos de azúcar en la sangre en personas sanas, eso no significa que están libres de las consecuencias negativas. «La glucosa, cuando está elevada durante largos períodos, puede tener un efecto tóxico en los vasos sanguíneos. Así que incluso los que no son diabéticos pueden desarrollar otros problemas si sus dietas son bajas en fibra y proteína, que pueden ayudar a reducir estos picos glucémicos. Uno de los problemas es la alta presión arterial», señala. Los picos de glucosa también tienen un impacto directo en la acumulación de grasa. «La insulina que el cuerpo produce para ‘despejar’ el azúcar también es una hormona anabólica, o sea, le indica al cuerpo que almacene energía. Este mecanismo de almacenamiento transforma el exceso de glucosa en grasa corporal, que más comúnmente se acumula en la región abdominal. El cuerpo entiende que necesita almacenar energía para un uso futuro», comenta Hasegawa. La nutricionista señala que este es sólo uno de los factores que contribuyen al aumento de grasa corporal. El otro es consumir más calorías de las que el cuerpo necesita. «El exceso de calorías, no importa cuál es su origen -ya sea de carbohidratos, grasas o proteínas- también puede generar acumulación de grasa. Sin embargo, los carbohidratos, especialmente lo que están refinados y procesados, son los que más se consumen porque están fácilmente disponibles en alimentos como el pan, las galletas y bocados como las papas fritas», dice la nutricionista, concluyendo que ambas causas de aumento de peso generalmente van de la mano. Además, la rápida absorción de estos carbohidratos también pueden causar un «repunte de hiperglucemia». «Después de la ingestión, los niveles de glucosa en la sangre se elevan rápidamente, el cuerpo libera insulina para balancear los niveles, y los niveles de glucosa caen rápidamente, ocasionando el cansancio y más hambre». Una mano unta unas papas a la francesa en salsa de tomateFUENTE DE LA IMAGEN,GETTY IMAGES Pie de foto,Los altos niveles de glucosa pueden tener un impacto directo en el aumento de peso. Cómo evitar las subidas súbitas de azúcar Combinar carbohidratos con fibra, proteína o grasas saludables es la estrategia más común para evitar la subida repentina de azúcar en la sangre. «El consumir fibra y proteína antes de los carbohidratos ayuda a ralentizar la absorción de la glucosa. Por ejemplo, cuando se come pasta, es una buena idea empezar con una ensalada, seguida de una proteína, como carne (si es una salsa boloñesa), o trozos de pollo o atún. Esta estrategia, llamada carga glucémica, ralentiza la digestión, reduciendo el impacto de los carbohidratos en los niveles de glucosa», indica Hasegawa. En cuanto a opciones de fibra, Meléndez menciona salvado como avena, cáscara de psyllium (zaragatona) y linaza, y alimentos naturales como vegetales y frutas. Y de estos hay una cantidad específica que se recomienda diariamente para los adultos: por lo menos 14 gramos, una meta que los nutricionistas consideran «desafiante», dada la presencia limitada de fibra en los alimentos. Para que tengas una idea, una taza de broccoli hervido contiene unos cinco a seis gramos de fibra, y dos cucharadas de avena contienen dos o tres. «Un consejo práctico es seleccionar carbohidratos con fibra. Por ejemplo, en lugar de beber jugo de naranja, come la fruta con su pulpa. En lugar de pan (blanco), opta por el integral. De esta manera, podemos incluir la fibra sin demonizar los carbohidratos», afirma Meléndez. «Muchas personas se preocupan de evitar ciertos alimentos, como la remolacha, porque piensan que tiene muchos carbohidratos. Sin embargo, raramente consumimos alimentos por sí solos. La remolacha, por ejemplo, se suele comer con otros alimentos, como la carne, frijoles y ensalada, lo que balancea la comida. Lo mismo sucede con los bananos: si añadimos avena y yogurt lo balanceamos». Meléndez también explica que, además de causar un rápido incremento de glucosa, los alimentos con un alto índice glucémico, como el arroz blanco y las papas, también te hacen sentir hambre pronto después. Eso pasa porque estos alimentos son básicamente carbohidratos con poca fibra. «Para evitar esto, la idea es la misma: complementar (los carbohidratos) con ingredientes como salvado (fibra), huevo, queso o pollo desmenuzado (proteína), que reducen la carga glucémica de la comida y alargan la sensación de llenura, contribuyendo a la pérdida de peso». Practicar un ejercicio físico también ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre. «Los músculos tienen la capacidad de capturar la glucosa directamente de la sangre, aun sin la acción de la insulina, lo que es especialmente importante para las personas con resistencia a la insulina o la diabetes», añade Hasegawa. El peligro de un control obsesivo Mientras que entender cómo lo que comemos afecta nuestros cuerpos puede ayudar a efectuar cambios positivos, los nutricionistas advierten que se debe ejercer cautela cuando se trata de controlar cada proceso pequeño en el cuerpo. «La gente no necesita ser obsesiva con su dieta; eso puede hacer las cosas muy difíciles. Para los individuos que no sean resistentes a la insulina, ni intolerantes a la glucosa ni tengan diabetes, es suficiente hacer ejercicio e incluir fuentes de fibra y proteína en cada comida. No hay necesidad de volverse neurótico evitando alimentos con un alto índice glucémico», asegura Meléndez. Un tazón de yogurt con avena, arándanos, banano y nueces FUENTE DE LA IMAGEN,GETTY IMAGES Pie de foto,Las comidas que combinan carbohidratos con proteínas, grasas y fibra no generan picos de glucosa. Cuando los carbohidratos de rápida absorción son benéficos El consumo de alimentos con un alto índice glicémico tiene sentido después de ejercicio intenso y largo, como trotar o montar en bicicleta por más de una hora. Esto se debe a que, después de entrenar, necesitamos reponer los abastecimientos de glucógeno, que son nuestras reservas de glucosa de fácil acceso. «Durante este período, los músculos son más receptivos a la absorción de glucosa, y se recomienda consumir carbohidratos de rápida absorción, como pan, para ayudar a la recuperación de los músculos. Esto es especialmente útil para aquellos que hacen dos sesiones de entrenamiento al día o buscan ganar músculo. Inclusive aquellos que están en el proceso de perder peso pueden aprovechar este momento para incluir los carbohidratos que les gustan, evitando que se acumulen como grasa, pero también es importante medir la cantidad», indica Hasegawa. Unas buenas opciones para un tentempié inmediato después del ejercicio incluyen frutas deshidratadas, como albaricoques y uvas pasas, papas, o cereal de maíz (sin azúcar). Hasta pequeñas cantidades de alimentos altos en azúcar podrían ayudar a restablecer los depósitos de glucógeno, pero deberían ser consumidos en moderación para evitar el exceso de calorías. En las horas después del entrenamiento, el consumo de proteínas -ya sea a través de la comida o los suplementos- también es crucial para promover la síntesis muscular, acelerando la recuperación y crecimiento de los músculos. El consumo de fibra, como granos enteros, vegetales y verduras de hoja, precisamente porque frenan la absorción rápida de los carbohidratos, debería suceder por lo menos dos horas después ingerir glucosa y fructosa.

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Columna hoy

Brenda Caballero

LA ENTREVISTA CON CUAUHTÉMOC 

Brenda Caballero

Unas cuantas horas me costó llegar a Morelos, pero no importó si iba a tener la exclusiva con Cuauhtémoc Blanco, el hombre más protegido de México.

Así que pernocté en la Fiscalía de Morelos con tal de entrevistar a uno de los hombres que ha dado de qué hablar, y no precisamente por sus hazañas futbolísticas ni por “la bajada de chescos” que le aplicó a Lavolpe y Faitelson.

Eran cerca de la diez de la mañana cuando el flamante diputado apareció en tremendo camionetón acompañado de su abogada, sí, una mujer que lo defiende, y otras legisladoras federales que también lo defienden. Dije entre mí: “No está Solo”.

Como pude me colé entre ellas, pues en este sexenio “Llegamos todas”!

-Diputado, diputado ¿Puede darme una entrevista?

-Lo que tenía que decir ya lo dije.

-¡Pero yo no estaba con los reporteros!

-Ése es tu problema. ¡Ya no daré entrevistas!

-Oiga, pero yo vine con ellas, con su abogada y las diputadas porque yo sí creo que ¡Llegamos todas!

-Bueno, si vienes con ellas, entonces eres aliada. Pregunta rápido, porque me voy. Mi tiempo es oro.

-¿Es usted inocente o culpable?

.-Otra vez la burra al trigo, ¡claro que inocente! Todas esas acusaciones son mentiras.

-Entonces no quiso violar a su hermana.

-Esa ni es mi hermana, es hermana de mi hermano mayor, y hasta una prueba de ADN me haré para que todo México se entere de la mentira, la farsa y la hipocresía.

-Pero lo que ella dice es grave, y Yo le creo.

-Ahhh mentirosa! no eres una reportera, seguramente te mandó el ex Fiscal Uriel Carmona, para cuestionarme y acusarme, ¡eres una chayotera! ¡quieres extorsionarme!

-¡Óigame, nadie me mandó, yo vine solita. Ahora hasta violentador es?

-¡No te permito que me levantes la voz, ya vez lo que le pasó a mi esposa?

-Entonces es verdad que la golpeó?

-Na! Lo que pasa es que además de modelo, quiere ser actriz… mejor di que quieres un autógrafo y deja de estar enchinchando.

-Ni que fuera la diputada Jessica Ramírez que hasta playera del América llevó.

-¿Pues dónde quedó tu sororidad reportera?

-Usted la rompió ¿a poco no se dio cuenta? ¡Hizo quedar mal hasta a la Presidenta con A!

-A trancazos te voy a sacar de aquí, pero no yo… ¡Guardias! Digo… ¡diputadas!

-Óigame no estamos en el campo de fútbol, donde sacan tarjeta roja y te expulsan.

-Claro que no, te voy a sacar tarjeta morada ¡Diputadas, está chayotera me está molestando!

-Aquí estamos diputado, a la orden, usted nada más díganos a quién madreamos, digo, sacamos.

-¡Oigan diputadas! A dondeeeeee meeee llevaaaaannn, oigaaaaaaaannnn. Yo puedo poner mis patitas en la calle, sin ayudaaaaa, Oigaaaaan, no sean asiiiii

-Estas violentando y agrediendo al diputado ¡pa fuera!

-Oigaaaaaaannn pero ustedes son mujeres, el agresor es él, no yoooooooo.

-Sácate chayotera ¡El Cuau no está solo! ¡Faltaba más!

-Oigaaaaannnn diputadas, una pregunta.¿Entonces no llegamos todas?

*Entrevista ficticia con el único propósito de… bueno, hoy no se puede sonreír con este caso…